Blutdruck: Arten, Normalwerte und richtig messen

Der Blutdruck ist einer der wichtigsten Gesundheitsindikatoren und spielt eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden. Millionen Deutsche leiden an Blutdruckproblemen, oft ohne es zu wissen. Ein gesunder Blutdruck liegt idealerweise unter 120/80 mm Hg, doch viele Menschen wissen nicht, was diese Werte bedeuten oder wie sie richtig gemessen werden.

In diesem umfassenden Ratgeber erfahren Sie alles Wichtige über Blutdruckwerte, die richtige Blutdruckmessung und wie Sie Ihren Blutdruck natürlich regulieren können. Egal ob hoher Blutdruck oder niedriger Blutdruck – wir erklären Ihnen die Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten.

Was ist Blutdruck?

Der Blutdruck beschreibt den Druck, den das Herz aufbringen muss, um das Blut durch die Blutgefäße zu pumpen. Er entsteht durch das rhythmische Zusammenziehen (Systole) und Entspannen (Diastole) des Herzmuskels. Gemessen wird der Blutdruck in Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg).

Die zwei Arten des Blutdrucks

Bei jeder Blutdruckmessung werden zwei Werte ermittelt:

Systolischer Blutdruck (oberer Wert): Dies ist der höhere Wert und misst den Druck in den Arterien, wenn sich das Herz zusammenzieht und Blut in die Gefäße pumpt.

Diastolischer Blutdruck (unterer Wert): Der niedrigere Wert zeigt den Druck in den Arterien zwischen den Herzschlägen, wenn sich das Herz entspannt und wieder mit Blut füllt.

Ein typischer Blutdruckwert wird als „120 zu 80“ oder „120/80 mm Hg“ angegeben, wobei 120 der systolische und 80 der diastolische Wert ist.

Normale Blutdruckwerte

Blutdruck Normalwerte Tabelle

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die Europäische Gesellschaft für Kardiologie definieren folgende Blutdruckkategorien:

Normaler Blutdruck nach Altersgruppen

Die Blutdruckwerte können je nach Alter variieren:

Kinder und Jugendliche: Die Normalwerte sind niedriger als bei Erwachsenen und werden anhand von Perzentilentabellen bestimmt, die Alter, Geschlecht und Körpergröße berücksichtigen.

Erwachsene (18-65 Jahre): Ein optimaler Blutdruck liegt unter 120/80 mm Hg. Werte bis 129/84 mm Hg gelten als normal.

Senioren (über 65 Jahre): Leicht erhöhte Werte sind altersbedingt normal. Ein systolischer Wert unter 150 mm Hg wird oft als Zielwert angestrebt.

Blutdruckschwankungen im Tagesverlauf

Der Blutdruck unterliegt natürlichen Schwankungen:

• Morgendliche Werte: Oft am höchsten aufgrund des natürlichen Biorhythmus
• Tagesschwankungen: Können durch Aktivität, Stress oder Nahrungsaufnahme beeinflusst werden
• Nachtabsenkung: Normal ist eine Absenkung um 10-20% während des Schlafs

Hoher Blutdruck (Hypertonie)

Was ist hoher Blutdruck?

Von hohem Blutdruck oder Hypertonie spricht man ab Werten von 140/90 mm Hg. In Deutschland leiden etwa 20-30 Millionen Menschen an Bluthochdruck, oft ohne es zu wissen. Die Hypertonie wird in drei Grade unterteilt, je nach Schweregrad der Erhöhung.

Ursachen von hohem Blutdruck

Bei 90-95% aller Fälle liegt eine primäre (essentielle) Hypertonie vor, deren genaue Ursache unbekannt ist. Risikofaktoren sind:

• Übergewicht und Adipositas
• Bewegungsmangel
• Chronischer Stress
• Hoher Salzkonsum
• Genetische Veranlagung
• Zunehmendes Alter
• Rauchen und Alkoholkonsum

Die sekundäre Hypertonie (5-10% der Fälle) entsteht als Folge anderer Erkrankungen wie Nierenerkrankungen oder Hormonstörungen.

Symptome und Folgen

Hoher Blutdruck wird oft als „stiller Killer“ bezeichnet, da er lange Zeit symptomlos verlaufen kann. Mögliche Warnsignale sind:

• Kopfschmerzen, besonders morgens
• Schwindel und Sehstörungen
• Ohrensausen
• Nasenbluten
• Kurzatmigkeit bei Anstrengung

Unbehandelter hoher Blutdruck kann zu schwerwiegenden Folgeerkrankungen führen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen oder Netzhautschäden.

Behandlung von hohem Blutdruck

Die Therapie erfolgt stufenweise und beginnt meist mit Lebensstiländerungen. Bei unzureichender Wirkung kann eine medikamentöse Behandlung notwendig werden. Sprechen Sie hierzu unbedingt mit Ihrem Arzt, da nur er entscheiden kann, welche Therapie für Sie geeignet ist.

Niedriger Blutdruck (Hypotonie)

Was ist niedriger Blutdruck?

Niedriger Blutdruck liegt vor, wenn die Werte bei Männern unter 110/70 mm Hg und bei Frauen unter 100/60 mm Hg liegen. Im Gegensatz zu hohem Blutdruck ist niedriger Blutdruck meist harmlos und kann sogar lebensverlängernd wirken.

Ursachen von niedrigem Blutdruck

Häufige Ursachen für Hypotonie sind:

• Veranlagung (besonders bei jungen, schlanken Frauen)
• Flüssigkeitsmangel
• Bestimmte Medikamente
• Herzerkrankungen
• Hormonelle Störungen
• Schnelles Aufstehen (orthostatische Hypotonie)

Symptome von niedrigem Blutdruck

Typische Beschwerden bei niedrigem Blutdruck sind:

• Schwindel, besonders beim Aufstehen
• Müdigkeit und Antriebslosigkeit
• Kalte Hände und Füße
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Kreislaufprobleme

Behandlung und Tipps

Bei niedrigem Blutdruck können folgende Maßnahmen helfen:

• Ausreichend trinken (2-3 Liter täglich)
• Leicht erhöhter Salzkonsum
• Regelmäßige Bewegung
• Wechselduschen
• Kompressionsstrümpfe
• Langsames Aufstehen

Blutdruck richtig messen

Blutdruckmessung: Methoden im Überblick

Es gibt verschiedene Methoden zur Blutdruckmessung:

Oberarmmessung: Gilt als Goldstandard und ist am genauesten. Das Messgerät wird am Oberarm angelegt.

Handgelenksmessung: Praktisch für unterwegs, aber weniger genau. Das Handgelenk muss auf Herzhöhe gehalten werden.

24-Stunden-Blutdruckmessung: Erfasst den Blutdruck über einen ganzen Tag und liefert ein detailliertes Profil.

Blutdruckmessgeräte für zuhause

Für die Selbstmessung eignen sich automatische Oberarmgeräte am besten. Achten Sie beim Kauf auf:

• Prüfsiegel (z.B. der Deutschen Hochdruckliga)
• Passende Manschettengröße
• Einfache Bedienung
• Speicherfunktion für Messwerte

Blutdruck richtig messen: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Vorbereitung:

1. 5 Minuten vor der Messung entspannen
2. 30 Minuten vorher kein Koffein oder Nikotin
3. Blase entleeren
4. Entspannt hinsetzen

Durchführung:

1. Arm auf Herzhöhe lagern
2. Manschette korrekt anlegen (nicht über Kleidung)
3. Während der Messung ruhig bleiben und nicht sprechen
4. 2-3 Messungen im Abstand von 1-2 Minuten durchführen

Auswertung:

1. Mittelwert der letzten beiden Messungen berechnen
2. Werte in ein Blutdrucktagebuch eintragen
3. Datum, Uhrzeit und besondere Umstände notieren

Häufige Messfehler vermeiden

Vermeiden Sie diese typischen Fehler beim Blutdruck messen:

• Falsche Manschettengröße verwenden
• Arm nicht auf Herzhöhe positionieren
• Über Kleidung messen
• Sprechen während der Messung
• Nur eine einzige Messung durchführen
• Messung bei Stress oder nach körperlicher Anstrengung

Wann und wie oft messen?

Für aussagekräftige Ergebnisse sollten Sie:

• Immer zur gleichen Tageszeit messen
• Bei Bluthochdruck: täglich morgens und abends
• Zur Kontrolle: 2-3 Mal pro Woche
• Neue Werte mindestens eine Woche lang dokumentieren

Blutdruck natürlich regulieren

Lebensstil-Tipps für gesunden Blutdruck

Gesunde Ernährung:

• DASH-Diät (viel Obst, Gemüse, Vollkorn)
• Salzkonsum reduzieren (unter 6g täglich)
• Kaliumreiche Lebensmittel bevorzugen
• Weniger verarbeitete Lebensmittel

Regelmäßige Bewegung:

• Mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche
• Ausdauersport wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen
• Krafttraining 2-3 Mal wöchentlich

Weitere Maßnahmen:

• Gewichtsreduktion bei Übergewicht
• Stressmanagement und Entspannungstechniken
• Rauchstopp
• Moderater Alkoholkonsum

Hausmittel und natürliche Helfer

Diese natürlichen Mittel können unterstützend wirken:

• Hibiskustee: Kann leicht blutdrucksenkend wirken
• Knoblauch: Enthält schwefelhaltige Verbindungen
• Rote Beete: Reich an Nitraten
• Omega-3-Fettsäuren: Aus Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln
• Magnesium: Als Nahrungsergänzung bei Mangel

Wann zum Arzt?

Warnsignale ernst nehmen

Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe bei:

• Blutdruckwerten über 180/110 mm Hg
• Starken Brustschmerzen
• Atemnot oder Kurzatmigkeit
• Plötzlichen starken Kopfschmerzen
• Sehstörungen oder Sprachproblemen
• Verwirrtheit oder Bewusstseinseintrübung

Regelmäßige Kontrollen

Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren:

• Ab 18 Jahren: alle 2-3 Jahre
• Ab 40 Jahren: jährlich
• Bei Risikofaktoren: alle 6 Monate
• Bei diagnostizierter Hypertonie: nach ärztlicher Empfehlung

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was bedeutet 120/80 mm Hg?
120 ist der systolische (obere) Wert beim Herzschlag, 80 der diastolische (untere) Wert in der Entspannungsphase. mm Hg steht für Millimeter Quecksilbersäule.

Welcher Blutdruckwert ist gefährlich?
Werte über 180/110 mm Hg gelten als hypertensive Krise und erfordern sofortige ärztliche Behandlung.

Kann man Blutdruck ohne Medikamente senken?
Ja, durch Lebensstiländerungen wie gesunde Ernährung, Bewegung, Gewichtsreduktion und Stressabbau lässt sich der Blutdruck oft deutlich senken.

Ist Kaffee schlecht für den Blutdruck?
Kaffee kann den Blutdruck kurzfristig um 10-15 mm Hg erhöhen. Bei regelmäßigem Konsum tritt meist ein Gewöhnungseffekt ein.

Warum ist der Blutdruck morgens höher?
Das ist normal und durch den natürlichen Biorhythmus bedingt. Stresshormone wie Cortisol sind morgens erhöht.

Wie schnell kann man Blutdruck senken?
Lebensstilveränderungen zeigen oft schon nach wenigen Wochen Wirkung. Bei medikamentöser Therapie kann es einige Wochen dauern, bis die optimale Einstellung erreicht ist.

Fazit

Der Blutdruck ist ein wichtiger Gesundheitsindikator, der regelmäßig kontrolliert werden sollte. Normale Blutdruckwerte liegen unter 120/80 mm Hg, wobei sowohl zu hohe als auch zu niedrige Werte gesundheitliche Probleme verursachen können.

Eine korrekte Blutdruckmessung ist entscheidend für aussagekräftige Werte. Mit der richtigen Technik und geeigneten Geräten können Sie Ihren Blutdruck auch zu Hause zuverlässig überwachen.

Durch einen gesunden Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Stressmanagement können Sie aktiv zur Regulierung Ihres Blutdrucks beitragen. Bei auffälligen Werten oder Beschwerden sollten Sie jedoch immer einen Arzt konsultieren.

Nehmen Sie Ihre Herzgesundheit ernst – beginnen Sie noch heute damit, Ihren Blutdruck regelmäßig zu messen und zu dokumentieren. Ihr Herz wird es Ihnen danken.

Fuente de referencia:

• Weltgesundheitsorganisation – Hypertonie Factsheet
• Deutsche Hochdruckliga e.V.
• Deutsche Herzstiftung
• European Society of Cardiology
• Robert Koch Institut